《老年人骨关节病的防治》讲座——福彩云南省化机厂第四次健康进社区活动

   2017年6月13日下午2点，云南化机厂的老年朋友迎来了第四次健康讲座。在项目人员付翔、陈晋玲和李谷的精心安排下，本次讲座邀请到原云南体育科研所所长，付远扬主任医师给老年朋友分享《老年人骨关节病的防治》主题讲座。

图一：活动中心门口老年朋友认真书写的健康讲座通知

   首先，付远扬老师通过一副人类成长过程图，讲解了人类骨骼在不同时期的变化。接着引入了比较适合老人的运动方式和常见误区。建议有条件的老年朋友多游泳，游泳是最适合老人的运动：1. 肌肉得到全面锻炼；2.水的浮力减少关节受伤；3.水的压力增加静脉回流有利疲劳恢复；4.水的温度增加毛细血管血流。对于大部分老年朋友来说，步行是最好的运动方式。相反，建议大家根据自身情况，少爬山、甚至是不爬山。由于老年人关节周围肌肉力量差，爬山膝关节屈伸运动负荷过大，容易使本身就退化的关节面和软骨更加受损，因此爬山这项运动不利膝关节健康。

图二：付远扬老师的精彩讲说

   对骨关节受伤的处理及平时骨关节的锻炼和保养的建议：

   1.急性扭伤的处理：加压包扎（在家里用一块毛巾多折叠几层，然后用纱布包裹在伤口处）；24小时以内冷敷；限制运动；进一步检查处理。

   2.防腰椎病变的注意事项：少坐和不坐沙发；不睡软床；不旋转用力；不弯腰用力 （老年朋友要学会服老）。

   3.少用跑步机健身：国产跑步机是定速运动，不符合人体自由运动规律；由于是机械的单一运动膝关节会负荷过大，关节面和软骨易受伤。建议多到户外步行。

   4.腰部保健锻炼：平躺着，尽量用腰部受力，上挺、复位，这样来回运动。（如下图所示）

图三：腰部保健锻炼简图

   5.膝关节锻炼方法及保养：保护膝关节靠肌肉（对立，统一），通过肌肉的锻炼来保护膝关节，可以打太极拳、步行、静蹲等；膝关节春季不宜过露，秋季不宜过捂，要注意关节的保暖 。

   总之，在正常情况下，老年朋友的骨关节本身就处于退行性的阶段，如何减缓衰退速度，就需要大家在平时锻炼的时候一定要把握住以下原则和要领：循序渐进、量力而行、长年坚持、安全心率、疲劳评定。

图四：现场老年朋友全神贯注听讲解

   老年朋友们争先恐后就自己的问题向付远扬老师提问咨询，付老师认真地听，并负责地一一作了解答。

图五：现场咨询